안녕하세요. 47kg운영자입니다.팔뚝살을 감량하기 위해서는 우선 전신의 감량을 위한 유산소 운동이필요합니다. 걷기나 파워워킹, 줄넘기가 좋으며 40분 이상 진행되도록하여 체지방 분해까지 이루어도록 하시기 바랍니다.또한 팔 스트레칭도 많은 도움이 됩니다.수건을 길게 잡고 앞뒤로 천천히 돌려 주며 15회씩 3세트정도 꾸준히실천 해주시고 팔을 한팔을 쭉 뻗으며 한쪽팔을 직각으로 하여감싸 앉으며 팔을 스트레칭 해 주시면 좋습니다.팔뚝의 경우 감량 속도가 더디기 때문에 일시적인 운동이나 식이요법만으로는효과가 적습니다. 생활 습관, 스트레칭 하는 습관으로 팔에 긴장을 유지하며팔뚝살이 빠지도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.자전거의 강도를 낮추고 오랜 시간 진행 하신다면 근육이 굵게 형성되지않기 때문에 말근육(?)을 걱정하지 않으셔도 됩니다.단, 자전거를 탈때에는 강도를 낮추고 안장을 높이 하여종아리와 페달의 간격을 넓게 하여 근육이 가늘고 길게 형성되도록진행하기 바랍니다. 자전거 타기 전후로 스트레칭 잊지 마세요.,감사합니다.
