안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체 근력 운동이 20분을 넘지 않는 다면 큰 무리는 없습니다.격일로 하는 경우는 근력 운동은 50분~1시간 정도, 유산소 운동을함께 진행하는 경우로 근육의 피로도를 줄이고 신체의 재충전을 위해하루씩 거르며 진행하는 것이 필요합니다.스쿼트, 런지 동작은 2회를 모두 한꺼번에 하는 것이 효과적입니다.감사합니다.
