안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 총섭취량은 1000kcal내외로 보여 지는데요.,처음부터 너무 적게 섭취하게 되면 체력 저하와 함께 기초 대사량 저하가나타나게 되어 요요 현상이 나타나기 쉽습니다.적어도 1200kcal~1500kcal정도 섭취하도록 서서히 양을 늘리시고호두나 아몬드, 땅콩, 올리브유등으로 몸에 필요한 좋은 지질 섭취도있도록 바랍니다.운동은 현재처럼 유산소 운동과 스트레칭 위주로 진행하시고2주 마다 5분씩 운동량을 늘리시고 운동 횟수도 늘리며 칼로리 소비를 높이기 바랍니다.비가 올때에는 집안에서 훌라후프로 대체하시면 좋습니다.회식이 있을 시에는 야채 위주로 드시고 기름에 튀긴것은 최대한 삼가하시고살코기 위주의 고기류로 5점 내로 양을 조절하며 드시기 바랍니다.술은 칼로리가 높으며 뱃살의 주범이 되도록 최대한 금주, 절주를 하세요.,칼로리 초과가 있다고 생각될 때에는 걷기량을 조금 더 늘려칼로리 소비를 더 하시면 됩니다.처음 부터 무리하게 욕심내지 마시고 적정한 식습관과 운동 하는 습관을생활화 하도록 지속하는 훈련이 되도록 실천 하기 바랍니다.감사합니다.
