안녕하세요. 47kg운영자입니다.19세 소녀이시네요~10대는 기초 대사량과 활동 대사량등 모든 대사 능력이 뛰어나노력만큼, 그 이상의 결과도 얻으실 수 있습니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하여나오는 식사 처방과 운동 처방에 따라 진행해 보세요.,서서히 몸에 무리없이 체계적인 감량에 도움을 받으실 수 있습니다.우선은 불규칙한 생활을 깨어내고 규칙적인 생활 패턴,세 끼 식사를 규칙적이며 일정하게 하도록 노력 하시기 바랍니다.아침 기상 시간과 취침 시간도 정하시고 계획을 세워 진행하시면효율적인 감량에 도움이 됩니다.식사는 한식 위주로 우선 드시고10대는 군것질, 떡볶이나 햄버거, 과자,빵 종류만 먹지 않아도수월하게 살이 빠질 수 있습니다. 군것질은 한 달 동안은 먹지 않는다는각오와 결심으로 실천 하시고 세끼 식사와 100kcal이하의 간식2회 정도로적게 자주먹는 식사 패턴이 되도록 바랍니다.한달 정도는 식이 조절에 집중하시고 위胃를 줄이는 노력을 하시고이 후 어느 정도 섭취량이 조절이 되면 유산소 운동 위주로 진행하며칼로리소비량을 늘리고 활동 대사율을 높이기 바랍니다.평소 틈틈히 스트레칭을 해 주며 몸을 최대한 많이 움직이시고집안에서도 청소나 빨래하기, 걸레질, 설겆이등을 하며많은 활동이 있도록 노력 하기 바랍니다.식습관을 바꾸어 운동하는 패턴으로 서서히 개선한다는 마음으로조급하지 않게 진행하신다면 건강하게 체중 감량 성공 할 수 있습니다.감사합니다.
