안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하체 비만 해결에 파워워킹은 효과가 좋습니다.정확한 자세와 호흡을 하시고 운동 전후 스트레칭 해주세요.,2. 물살형에는 싸이클로 근육을 만들어 체지방을 연소해야효과가 좋습니다.초기에는 약간 허벅지가 당기는 정도로 20분~30분 하시고2주(개인차에 따라)마다 강도를 1단계씩 높여 진행하시기 바랍니다.근육이 뭉치고 단단해지지 않도록 낮은 강도에서 꾸준히시간을 늘려 실천하기 바랍니다.3. 근력 운동은 상체, 복부, 하체로 나누어 골고루 진행 하기 바랍니다.어깨와 팔뚝 등, 옆구리로 상체 운동을 상복부, 하복부로 나누어 복근 운동을,허벅지와 종아리, 엉덩이로 하체 운동을 각각 진행하시면 좋습니다.근력 운동은 초기 30분 정도를 시작하여 세트수를 늘리고 강도를 점차높이며 운동량을 1시간내까지 진행하시기 바랍니다.4. 변비는 섭취되어지는 음식물이 적을 경우 장腸활동이 적어져나타나는 자연스러운 현상일 수 있습니다.식이 섬유가 많은 채소류( 양배추, 오이, 당근, 파프리카, 방울토마토)곡류(현미, 잡곡, 보리, 고구마, 감자), 과일(바나나, 사과, 키위)해조류(미역, 김, 다시마, 해초)등의 섭취를 많이 하시면 변비 해결에 도움이 됩니다.감사합니다.
