안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.현재 상태가 정체기 기간이라고 보여 집니다.정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 음식을 줄이지 마시고 칼로리는 동일하되음식의 종류를 바꾸어 진행하시고 음식 섭취 횟수를 3회에서 4회로 늘려조금씩 자주 먹는 패턴으로 바꾸어 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로진행하는 것이 좋습니다.2. 조깅의 경우 하체, 특히 종아리와 허벅지 근육이 많이 사용되기때문에 조깅 후에는 반드시 허벅지, 종아리, 발목등을 충분히 스트레치 하시고 지압과 마사지로 풀어주시기 바랍니다.감사합니다.
