안녕하세요. 47kg운영자입니다.중3이면 한창 성장이 이루어질 시기인데요.,섭취량을 줄여 체중 조절을 하는 것보다는 운동량을 늘리고활동량을 늘리는 형태로 진행하는 것이 키성장과 면역력 증가에더 도움이 됩니다.섭취량을 줄이게 될 경우 영양 부족이나 영양 결핍등으로빈혈이나 생리불순등이 나타나기 쉽고 키 성장에 영향을 미치게되어 성장을 더디게 할 수 있습니다.청소년 시기에는 1800kcal~2000kcal내외로 드시되양을 조금씩 자주 나누어서 드시고 양보다는 질적인 영양 섭취로떡볶이나 햄버거, 탄산음료등의 군것질 대신 저지방 우유, 두유플레인 요거트같은 유제품, 호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취를 간식으로 드시기 바랍니다.운동은 배드민턴이나 줄넘기, 농구같은 키크는 운동이 도움이 되며파워워킹이나 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이 좋습니다.시간 틈틈히 스트레칭을 하셔서 쭉쭉 늘리며 키성장과 몸매 라인 변화에도움이 되도록 진행바랍니다.감사합니다.
