안녕하세요. 47kg운영자입니다.흔히 스트레칭으로는 운동전 워밍업을 위한 허벅지, 종아리 스트레칭이가장 대중적입니다.서있는 상태에서 양 다리를 차렷자세로 모으고 상체를 서서히 굽히되무릎이 굽혀지지 않도록 스트레치 하여 머리를 서서히 발쪽으로 내려15초 정도 늘려 주시고앉아서 하는 동작으로는 발레 동작처럼 양 다리를 일직선이 되게 최대한 옆으로 벌려 왼팔로 오른쪽 다리 방향으로 스트레칭하고 반대 동작을반복하는 것도 좋습니다.요가 동작도 도움이 많이 되는 데요.,허리를 곧게 펴고 양다리를 벌린 상태에서 양쪽 손으로 발목을 잡습니다.자세가 구부정하지 않도록 하는 것이 포인트 입니다.엉덩이 밑부분의 근육도 줄넘기를 하면 더 많이 발달될 수 있습니다.줄넘기를 하시고 충분히 스트레칭을 하고 마사지와 지압을 하셔서풀어주는 것이 필요합니다.감사합니다.
