안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 2.고단백 음식으로 계란 흰자를 추천합니다.계란 흰자는 99% 단백질로 닭가슴살 대체로 가장 좋은 단백질 공급원입니다.어느 장소에서나 드실 수 있으며 바나나, 고구마와 함께 드시면 복합 탄수화물 섭취를 함께 하며 몸키우는 데 도움이 됩니다.(단백질 쉐이크를 드셔도 도움이 됩니다.)3. 운동 전에는 탄수화물, 바나나가 가장 좋으며운동 후에는 양질의 탄수화물과 단백질 섭취가 필요합니다.저지방 우유나 계란 흰자, 닭가슴살, 고구마, 바나나가 좋습니다. 4. 처음부터 무리하지 마시고 천천히 뛰기 5분 뛰고 2분 걷기, 식으로걷고 뛰기를 반복하시고 서서히 뛰는 것이 익숙해 지면뛰는 속도를 높이고 뛰는 시간을 늘리며 운동량을 늘리기 바랍니다.오전에는 유산소 운동 40분 이내로 하는 것이 피로감 없는효과적인 운동에 좋습니다.5. 빨리 걸을때 무리하게 보폭을 늘리시지 않아도 됩니다.무리하게 크게 걷게 되면 척추와 허리에 무리가 될 수 있으므로회원님의 컨디션에 맞게 하시고 팔도 앞뒤로 많이 움직이는파워워킹 정도로 진행하기 바랍니다.감사합니다.
