안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하고그에 따른 식이 처방과 운동 처방 칼로리 대로 진행하시면체계적이고 무리없는 감량에 도움이 될 수 있습니다.섭취량은 현재처럼 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이는대신최대한 5대 영양소를 골고루 섭취하도록 노력하시고부족한 영양 보충을 위해 복합 영양제를 드시는 것이 좋습니다.운동은 오전, 오후로 2회에 걸쳐 진행하는 것이 좋습니다.오전에는 유산소 운동 위주로, 오후에는 유산소 운동 + 근력 운동(한달후)로 각각 진행하며 최대한 칼로리 소비율을 높이시고활동량을 늘려 에너지 소비량을 증가시키기 바랍니다.감사합니다.
