안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 식사일기, 운동일기를 활용해 보세요.,회원님이 섭취하는 음식을 체크하여 하루 총 섭취 칼로리를 체크하시고운동 정도 또한 확인하며 얼마나 먹고 얼만큼 운동하고 있는지.,영양은 골고루 섭취하고 있는지 등.,칼로리와 영양 상태를 파악하며 진행하셔서 건강하고 체계적인 감량이있도록 활용 바랍니다.현재 회원님의 식단에는 단백질 섭취량이 적습니다.탄수화물이 대부분이며 지질이나 단백질, 무기질 섭취등이적은 편으로 계란흰자나 두부, 콩등의 단백질 섭취와호두, 아몬드, 땅콩, 올리브유등의 지질류등을 섭취하시고채소류로 무기질 섭취를 하시기 바랍니다.운동은 현재처럼 꾸준히 지속하세요.,하체 비만의 경우 물살형이라면 고정자전거나 줄넘기가 도움이 되며근육형이라면 하늘자전거, 스트레칭, 필라테스, 요가 동작같은정적인 운동이 도움이 됩니다.하체 비만에는 맵고 짠 음식을 자제하고 최대한 싱겁게 드시는 것이도움이 되며 족욕이나 반신욕, 맛사지, 지압등도 큰 도움이 됩니다.함께 실천하시면서 꾸준한 관리 바랍니다.감사합니다.
