안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 입력하여식사 처방과 운동처방을 받아 진행하시기 바랍니다.먹는 정도를 정확하게 체크하고 운동 정도를 알수 있어체계적인 감량에 도움이 됩니다.세 끼 식사는 반드시 하세요.,저녁을 굶게 되면 아침까지 공복시간이 길어 지기 때문에허기로 인한 과식이나 폭식이 나타나기 쉽고 체지방으로 저장하려는경향이 나타나 먹는 것에 비해 감량 정도가 적을 수 있습니다.세 끼 식사를 일정하고 규칙적으로 하시고1200kcal~1500kcal정도는 반드시 섭취하시기 바랍니다.(1000kcal이하의 식이 요법은 기초 대사량 저하, 요요 현상의 원인이 됩니다.)아르바이트가 끝난 후에는 최대한 움직이는 양을 늘리시고활동량을 증가시켜 칼로리 소비를 늘리도록 의지적으로 노력하세요.,운동은 처음부터 과하게 시작하면 처음에는 감량이 많지만이후 그 이상의 소비가 없을 시 정체기가 길어지고 감량이 없으므로서서히 운동량을 늘리시고 일주일에 1~2일은 휴식을 하셔서신체의 재충전 시간을 갖도록 노력 하시기 바랍니다.단기간의 많은 감량은 신체에 무리가 올 수 있으므로너무 욕심내어 진행하지 마시고 식습관과 운동을 습관화 한다는 마음으로서서히 그리고 꾸준히 실천 하도록 노력 하기 바랍니다.감사합니다.
