안녕하세요. 47kg운영자입니다.섭취량을 더 늘릴 수 없다면 점심 식단에 콩이나 두부, 흰살 생선,참치(기름뺀), 계란찜등의 단백질 섭취를 추가하여 드시고저녁 식단에는 부족할 수 있는 비타민, 섬유질 음식방울토마토 또는 토마토, 파프리카, 오이, 당근같은 채소류섭취를 추가하시기 바랍니다.운동은 현재하는 운동,등산과 줄넘기와 이 뱃살과 팔근육 강화에많은 도움이 되므로 꾸준히 지속적으로 진행하시고뱃살 집중 감량을 위해 상복근, 하복근 운동을 함께 추가하기 바랍니다.소위 윗몸일으키기로 불리는 운동으로 윗배와 아랫배를 따로 운동하여체지방을 감량하는 것이 도움이 됩니다.지식 검색 사이트에 가셔서 "상복근운동", "하복근운동"을 검색하시면정확한 자세와 방법에 대해 정보를 얻으실 수 있습니다.뱃살의 경우 감량속도가 더디며 적기 때문에 꾸준한 운동이 필요합니다.복근 운동을 습관화 하여 뱃살 감량과 탄력있는 복부가 되도록노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
