안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재도 적절한 식이 요법과 운동으로 큰 문제없이 잘 진행하고 있는데요.,더 많은 감량을 위해서는 운동을 더 늘리고 식이 요법 중 음식 종류의선택을 개선하여 진행하시면 효율적인 감량에 도움이 되리라 봅니다.식이 요법의 경우 아침은 평상시 대로 드시고 점심은 한식 + 단백질 음식추가로 진행바랍니다. 계란흰자나 닭가슴살, 콩이나 두부를 추가하시고추가하는 단백질 음식만큼 탄수화물 섭취를 줄이기 바랍니다.저녁은 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고 단배질과 비타민(채소류)로 진행하시기 바랍니다.운동의 겨우 1시간으로 진행하셨다면 오전 운동을 추가해 보세요.,아침 공복 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에체지방 감량, 체중 감량에 원활하므로 식전에 걷기나 빠르게 걷기등의유산소 운동으로 30분~40분 진행하기 바랍니다.감량이 더딜 때, 많은 감량을 원할 때에는 강도와 운동량을 바꾸거나 식단 메뉴에 변화를 주셔서 진행하시면 더 많은 감량과 함께정체기 극복에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.
