안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 적게 먹으며 체중을 줄일 경우 몸무게적인 감소는 나타나게 되지만이는 수분 감소가 크며 적게 먹음으로 근육이 빠지고 기초 대사량이줄어들어 요요 발생이 크며 빈혈이나 생리불순의 부작용이 나타나기쉽습니다.1500kcal~1600kcal정도 섭취하시고 700kcal정도 소비하셔서적정한 섭취와 함께 에너지 소비가 있게 하여 기초 대사량 저하없이건강한 감량, 요요를 예방하는 다이어트가 되도록 하기 바랍니다.감량 정도는 정확히 알 수 없습니다.2. 저녁 식사 후 2시간 이후에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.너무 늦은 밤 11시~12시에 운동을 할 경우 수면에 방해가 될 수 있으므로11시 내로 운동을 마무리 해주시고 여름이기 때문에 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 걱정할 부분은 아니지만 운동 후 수분 섭취를 충분히 하는 것이필요합니다.3. 운동 후 뭉친 종아리 근육은 반드시 직접 풀어주어야 뭉침, 소위 알다리를 예방 할 수 있습니다.종아리와 발목, 허벅지를 스트레치 하고 마사지와 지압으로 10분이상풀어 주시고 발 바닥도 지압으로 풀며 피로감을 없애주는 것이 좋습니다.감사합니다.
