안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 입력하시고식사 처방과 운동 처방을 받아 진행하시면 체계적인 감량에 큰 도움이 됩니다.세끼 식사는 반드시 거르지 않고 규칙적이고 일정한 시간에 하시고최대한 군것질이 없도록 하는 것이 중요합니다.학생 시기에는 떡볶이나 햄버거, 과자, 빵등의 군것질만 자제해도체중 감량이 이루어 질 수 있는 시기 이므로 군것질을 줄이고세끼 식사와 우유나 치즈, 요거트등의 유제품, 제철 과일 정도로간식을 드시기 바랍니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 하므로매주 3회씩 운동을 했다면 2주마다 하루씩 늘려 서서히 운동 시간과횟수를 늘리시고 1~2은 충분한 휴식으로 재충전의 시간을 갖도록 바랍니다.끈기가 부족하다면 한달마다 운동 종목을 바꾸어 진행하세요.,한달은 배드민턴과 줄넘기, 한달은 줄넘기와 걷기,한달은 배드민턴과 자전거 타기등으로 운동 종목을 바꾸어 번갈아하시면 지루하지 않게 지속할 수 있습니다.늦은 밤 배고픔이 있을 때에는 씹는 음식 보다는 마시는 음료수류로따듯한 우유나 두유 한잔 정도 마시는 것이 좋습니다.감사합니다.
