안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 회원님의 적정 단백질 섭취량은 60g입니다.계란 흰자 3개 정도드시거나 닭가슴살 60g드시면 됩니다.2. 운동 전 후 모두 드시는 것도 좋으며운동전 보다는 운동후에는 반드시 드시는 것이 좋습니다.3. 운동을 하지 않아도 적정한 단백질 섭취를 하는 것은 다이어트에도움이 됩니다. 운동 하지 않은 날 섭취한 단백질도 영양이 흡수되어근력 유지에 도움이 됩니다.4. 계란 노른자는 여성에게 필요한 철분 함량이 높으므로 드시되하루 1~2개가 적당합니다.5. 몸무게를 줄이고 사이즈를 줄이기 원한다면근력 운동량을 40분 정도 늘리고 운동 순서는 유산소 운동10분(워밍엄) - 근력 운동30분~40분 -유산소 운동 20분(파워워킹 또는 조깅) - 스트레칭으로 마무리 하기 바랍니다.6. 소주는 한잔에 90kcal, 맥주한잔 96kcal으로칼로리가 높습니다. 다이어트를 위해서는 반드시 금주나 절주가 필요하며술은 뱃살의 주범이 되기 때문에 조절이 필요합니다."다이어트 - 채널47"에서 "술- 피할 수 없으면 즐겨라"를 참고하여주시기 바랍니다.감사합니다.
