안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 유산소 운동 시작 20분 이후 부터 체지방 연소가 되는 것으로근력 운동 시간은 따로 계산하셔야 합니다.2. 가장 효율적인 운동 순서 방법은 유산소 15분- 근력 운동 40분 -유산소 20~30분- 스트레칭(마무리) 순입니다.회사에서 걸어오는 것으로 유산소 운동(워밍업)을 대신 하고근력 운동을 하시면 됩니다. 근력 운동 후에는 반드시 유산소 운동을동반해야 체지방 연소되며 근력 향상이 함께 이루어 집니다.이후에 스트레칭으로 마무리하는 것이 좋습니다.과체중이 심하거나 비만인 경우에는 유산소 운동 후에 근력 운동을하는 것이 도움이 되며 보통 체중 또는 약간의 과체중인 경우유산소 - 근력운동 - 유산소 운동 순서로 진행하는 것이효율적인 방법이 됩니다.탄수화물 부족현상이 나타날 만큼의 운동 강도(웨이트20분 유산소40분)는아니므로 걱정하지 않으셔도 됩니다.감사합니다.
