안녕하세요. 47kg운영자입니다.30대 성인 남성의 하루 섭취 권장량은 2300kcal~2400kcal인데요.,감량을 위해서 음식량을 줄여야 합니다.단 현재처럼 무리하게 줄일 경우 후유증(빈혈, 어지러움, 두통, 추위탐, 예민해짐, 체력 약화, 불면증)이 발생하기 쉽습니다.음식량을 조금 늘리도록 하세요.1600kcal~1700kcal정도는 섭취하시고 갑자기 많은 양을 늘리지 마시고매주 50kcal~100kcal씩 서서히 섭취량을 늘려 몸에 적응시켜나가기 바랍니다.아침, 점심, 저녁은 그대로 섭취하시고 간식으로 끼니를 채워칼로리를 늘리시고 우유나 두유, 요거트, 저지방 슬라이스치즈등의유제품과 호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취를 늘리기 바랍니다.식이 조절과 함께 반드시 운동이 함께 병행되어야 요요나 체력 저하피부 쳐짐등의 현상을 줄일 수 있습니다.걷기나 자전거 타기, 줄넘기 같은 유산소 운동이 좋으며발리 부트 캠프, 태보같은 중강도의 근력 운동도 함께 하시면효율적인 체중, 체지방 감량에 도움이 됩니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 잡아식이 처방과 운동 처방을 받으셔서 진행하시면 체계적인 감량에도움이 됩니다. 다이어트 일기를 적극 활용 하시기 바랍니다.감사합니다.
