안녕하세요. 47kg운영자입니다.생리 중에는 특히 단음식이 많이 당기게 되는데요.,이때는 먹고 싶은 음식을 먹되 보통보다 양을 줄여 맛만 본다 생각하셔서1/2,1/3정도로만 드시면서 칼로리 조절을 하는 것이 필요합니다.생리 기간에는 여성이 가장 편한 상태를 유지해야 합니다.다이어트 중 먹고 싶은 음식이 있었다면 드시고 운동은 최대한 줄이고산책이나 걷기 정도로 하여 몸에 부담이 없도록 하시고스트레칭이나 요가 동작으로 몸에 긴장을 풀어 주기 바랍니다.생리가 끝나는 날 부터 7일 동안은 "황금기"라고 불리우는 체중 감량에가장 최적기로 볼 수 있는 시기입니다.황체호르몬의 분비가 적어 피하지방이 쌓이기 어려운시기로 활발해진 신진대사로 동일한 양의 운동이나 식이요법으로도 높은 효과를 얻을 수 있습니다. 이시기에는 특히 식사조절에 주의하는 것이 효과에 많은 영향을 미치게 됩니다. 생리 중에 손실된 미네랄 영양소는 보충해주면서 탄수화물을 줄여 축적된 피하지방이 분해되도록 하는 것이 좋으며단백질과 비타민 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 운동은 파워워킹이나 천천히 달리기, 줄넘기, 수영등약간 강도 있는 유산소 운동으로 에너지 소비를 높이시고 강한 근력 운동 보다는이소라 , 조혜련 다이어트 비디오나 에어로빅, 태보등의근력 운동을 진행하는 것이 좋습니다.감사합니다.
