안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 감량 될 때에는 수직으로 계속 줄어드는 것이 아닌계단식 형태, 즉 빠지고 유지되고 다시 빠지고 유지되고를 반복하여체중이 줄며 유지가 함께 진행됩니다.첫 달에 감량이 많았다면 그 이상의 식이 요법이나 운동이 병행되지않을 경우 변화가 다소 줄어들게 되어 정체기나 감량 정도가더디게 될 수 있습니다.적어도 3개월~6개월은 감량 기간으로 정하여 너무 조급하게 무리하여진행하지 마시고 신체도 적응하고 변화되는 시간이 필요하기 때문에식습관과 운동 습관을 만든다는 마음으로 실천 하기 바랍니다.더욱이 요요 경험이 많다면 장기적 다이어트가 효과적입니다.저녁으로 대체할 수 있는 식품으로 계란흰자2개와 바나나1개, 방울토마토15알 정도가 좋습니다.칼로리는 적되 다양한 영양 섭취가 되도록 하시고 300kcal~350kcal정도로조절하시고 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민(채소)섭취 하는 것이 좋습니다.감사합니다.
