안녕하세요. 47kg운영자입니다.상체 비만인 경우 상체 운동만 하는 경우가 많은데요,,상체 운동을 위주로 하게 될 경우 하체 근력이 약화로 무릎이나 발목에무리가 올수 있습니다.상체 비만인 경우 상체 위주의 운동과 함께 하체를 단련하는 운동이 함께 병행 되어야 합니다.자전거 타기나 하체 근력운동, 등산등으로 하체를 어느 정도 단련하시면서상체 운동, 전신 운동을 병행하셔야 몸에 무리가 없는 감량을 할 수 있습니다.처음 운동을 시작할 때에는 자전거 타기와 걷기로 유산소 운동을 하시고1-2개월 후 어느정도 하체에 근력이 있은 후 줄넘기를 하는 것이 효율적이며 몸에 무리없는 운동법이 되리라 봅니다.운동후에는 마무리 스트레칭도 함께 하시기 바랍니다.맵고 짠 음식,기름진 음식을 피하시고 야식을 피하셔서뱃살 증가가 없도록 노력하기 바랍니다.또한 변비가 발생하지 않도록 섬유질이 많은 과일(바나나, 사과, 참외)이나채소(토마토, 방울토마토, 양배추, 파프리카, 오이, 당근)섭취를많이 하기 바랍니다.감사합니다.
