안녕하세요. 47kg운영자입니다.새벽 운동, 등산을 위해서는 적당한 에너지 섭취가 필요합니다.바나나 또는 고구마1개와 저지방 우유1컵 정도가 좋습니다.에너지원으로 사용되는 탄수화물과 단백질 섭취가 가장 좋으며하산 중에는 오이나 물 섭취 정도 하시면 좋습니다.현재 하루 식단 섭취량이 적은편입니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량은 낮아지고감량 정도도 적게 됩니다.1200kcal~1500kcal섭취는 반드시 하시고오전 등산, 오후 걷기나 이소라 비디오(근력 운동)으로하루 2회 운동도 좋으며 운동 대신 스트레칭으로 칼로리 소비를하며 최대한 에너지 소비량을 늘리셔서 적정한 섭취와 운동이 되어건강하게 체중 감량 진행하기 바랍니다.기간은 적어도 3개월 계획하시고 한달에 2kg감량을 목표로서서히 지속적인 감량이 되도록 하여 몸에 무리없고 후유증없는건강한 다이어트로 진행하기 바랍니다.감사합니다.
