안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.2. 운동 중에도 갈증을 느낄 때에는 물을 마시는 것이 좋습니다.특히 여름에는 땀으로 수분이 배출되기 때문에 목마름을 느낄때에는수시로 물을 마시는 것이 좋습니다.단 운동 중에는 목을 축이는 정도로 한 두 모금이 적당합니다.(많이 마실 경우 복통 유발이 될 수 있습니다.)3. 마라톤이나 강한 근력 운동을 하지 않는 다면 물을 드시는 것이 좋습니다.음료수에도 칼로리가 있으므로 물을 드시는 것이 감량에 더 도움이 되겠죠?4. 유산소 운동 + 근력 운동 후에는 닭가슴살 1쪽 또는 계란 흰자 2개, 바나나 2/3개 또는 고구마2/3개 정도가 적당합니다. 단백질로 근력 향상을 도우며 탄수화물로 피로회복 에너지 충천을 도울 수 있습니다.5. 배고픔이나 허기짐이 없다면 굳이 드시지 않아도 좋으며운동 직후 바로 저지방 우유 200ml1팩 정도 드시면 적당합니다.감사합니다.
