안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중을 줄이기 위해서는 우선 유산소 운동과 식이요법 위주로진행하는 것이 좋습니다.기초 대사량 이상으로 드시고 다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해식사 처방과 운동처방을 받아 진행하는 것이 몸에 무리없이 체계적인 감량에 도움이 됩니다.기초 대사량 이하로 섭취할 경우 기초 대사량은 계속 저하되며살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되오니 적어도 1500kcal내외로드시면서 질적인 영양섭취가 되도록 하기 바랍니다.운동의 경우 근력 운동보다는 오전, 오후로 2회 유산소 운동으로 하시고걷다가 달리기를 반복하는 것이 효과는 있으나 런닝머신에서 오래 달리면허리게 무리가 갈 수 있사오니 걷기 위주로 시작하셔서 서서히 달리기를중간 중간 포함 시켜 진행하기 바랍니다.운동 전후 스트레칭도 잊지 마시고 진행하시고 어느 정도 감량이 된 후부터는근력 운동을 병행하며 진행하셔서 체지방 감소, 사이즈 감소 효과를함께 누리기 바랍니다.감사합니다.
