저는 153cm 에 62.5kg에서 한달동안 2/1식사와 매끼 야채식, 저녁은 조금 또는 고구마나 우유로대체하여 활동량을 늘리고 왠만한 거리는 걸어 현재 8kg이 감량된 54.2kg 입니다.한달이 지나고 이젠 규칙적인 운동을 병행해야 한다는 생각에1주일에 5회는 빠른걷기운동을 1시간씩 하려하고 있습니다.하지만 전 달과 다르게 체중감량이 눈에 띄게 보이지는 않습니다.가끔 고지방 음식(통닭,삼겹살)등을 야채와 함께 식사 대신 먹기는 하였으나24시간 내에 운동은 꼭 하려 하고 있습니다.여러번의 요요로 하체만 비만인 체형에서전체비만으로 변하였고 이번이 마지막이라고 생각하고 전념하고 있는데더디게 빠지는 몸무게 때문에 적지 않은 스트레스와 조바심을 냅니다.현재 다이어트 일기는 매일 쓰고 있고 하루에 1000칼로리 미만으로 먹으려 하고 있으나 가끔 그 이상으로 먹을 때도 있습니다.그래서 일주일에 5회 걷기 운동을 하면서 저녁을 다른 걸로 대체 하고 싶은데체중감량에 도움이 되도록 저칼로리로 포만감을 느낄 수 있는 장기적으로대체하였을 때 오래 지속할 수 있는 대체음식이 머가 있을까요?선식은 맛이 없고 단백질 쉐이크도 생각해 봤지만 금액적으로 부담이 되어서고민 중에 있습니다.목표 체중은 44.4kg이며 여러번의 다이어트로 복부도 이전처럼 탄력이 없어걱정입니다. 윗몸일으키기도 같이 해야 겠지요?3개월 동안 하여 목표체중을 만들고 싶고 요번달 안에 48kg.. 총 6kg을 빼고 싶습니다. 도와주세요.하루 섭취 칼로리와 저녁으로 대체하여 좋은 식품 ,현재 저의 식습관과 운동요법의 잘못된 점이나고쳐야 할점.. 또는 추가로 해야 할점 등 조언 부탁드립니다.
