안녕하세요. 47kg운영자입니다.허리와 무릎 관절이 안 좋을 경우 활동량은 점차 줄어들 수 있습니다.음식량을 어느 정도 조절하더라도 40대의 경우 기초 대사량이 낮기때문에 소위 말하는 나잇살이 나타나고 뱃살 위주로 체지방 증가가나타나게 됩니다.런닝머신을 이용하시되 5km정도로 저강도로 하시고런닝머신 대신 훌라후프를 이용하셔서 운동을 하는 것도 좋습니다.무겁지 않고 돌기가 작은 훌라후프를 이용하여 식 후 TV시청 중에40분 이상 하는 것도 좋으며"트렘폴린"이라는 기구를 이용하여 걷기나 제자리 뛰기를 하는 것도허리와 무릎 관절에 무리없이 칼로리 소비에 많은 도움이 됩니다.스트레칭이나 요가등 정적인 운동을 하시고밥량을 줄이고 밥대신 두부와 콩 섭취를 늘려(특히 저녁식사)탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리도록 하기 바랍니다.어느 정도 체지방이 줄고 몸무게가 줄었을 때 복근 운동을 하시고최대한 많이 움직이도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
