안녕하세요. 47kg운영자입니다.중고등학교 시기는 기초 대사량과 에너지 대사량등 모든 신체 기능이원활하며 성장되어 가는 시기 입니다.이때는 군것질만 하지 않아도 살이 빠질 수 있는 시기로규칙적인 식사와 일정한 식사로 식이 조절을 하시고실습하는 음식은 최대한 먹지 않도록 아깝다고 생각하지 마시고싸서 가족이나 친구에게 주도록 하세요.,여건이 되지 않는 다면미련없이 버리는 결단도 필요합니다.현재는 식욕이 왕성한 시기이기 때문에 식욕 저하가 가장 필요합니다.단 음식, 맵고 짠 음식, 패스트 푸드등에 많이 적응되어 있어식욕을 줄이기 위해서는 밥을 천천히 먹으며(30분정도) 포만감이 있는식사가 되도록 하시고 식후 바로 양치질을 하셔서 입맛을떨어뜨리기 바랍니다.전신 운동으로 걷기나 파워워킹, 줄넘기, 자전거 타기가 있습니다.본인에게 맞는 강도의 운동, 즐길 수 있는 운동으로 선택하여매일 꾸준히 실천하도록 노력하세요.,유산소 운동 위주로 진행하시고 운동 전후, 기상 후, 잠자기전,시간 나는 틈틈히 스트레칭을 해주시면 체중 감량과 대사율 증가,칼로리 소비 증가에 도움이 되므로 매일 생각날때마다상체, 하체 스트레칭을 하기 바랍니다.또한 건강을 위한 체중 감량이다,,생각하셔서 스트레스없는몸도 마음도 건강한 체중 조절이 되도록 마인드 컨트롤 하기 바랍니다.감사합니다.
