안녕하세요. 47kg운영자입니다.줄넘기는 짧은 시간에 많은 칼로리 소비를 할 수 있는 전신 운동으로체지방 감량, 근력 향상에 도움이 되는 1석 2조의 효과가 있습니다.줄넘기는 시간을 따지기 보다는 개인의 건강상태에 맞게 줄넘기 횟수를 조절하며 시작하시기 바랍니다.처음에는 1000개 정도로 시작하시고 200개씩 5번, 1회후 20초 휴식으로 중간 중간 힘들지 않도록 쉬어주는 것도 좋으며서서히 매주 100개씩 줄넘기 횟수를 늘려운동량을 늘려 꾸준한 감량과 에너지 소비율을 높이기 바랍니다.줄넘기는 오후, 저녁 식사 후 2시간 이후에 진행하시는 것이 좋으며걷기 20분 정도로 워밍업을 하시고 줄넘기를 하시면더 효율적인 감량이 될 수 있습니다.줄넘기는 무릎과 종아리, 발목에 무리가 많이 가기 때문에운동 전, 후로 스트레칭이 반드시 필요합니다.5분~10분 충분히 스트레칭 해주세요.,감사합니다.
