안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 칼로리가 낮으며 포만감이 있는 음식 종류로는 채소류(오이, 당근, 파프리카, 방울토마토, 토마토, 브로콜리)가 가장좋으며 해조류(미역, 다시마, 김, 해초)도 도움이 됩니다.곤약류(실곤약, 사각곤약, 곤약라면)나 묵(청포묵, 도토리묵)류로도움이 됩니다.2. 풀무원 (단호박,고구마,감자)샐러드나 (샐러드미인)과 계란 흰자 2개, 방울토마토 10개 정도를 한끼로 드신다면 좋습니다.3. 호박죽이나 단팥죽은 칼로리도 높지만 대부분 탄수화물이며 GI(당)수치가 높은 편이기 때문에 다이어트 음식으로는피하는 것이 좋습니다.4. 고구마 > 바나나 > 감자5. 시리얼은 우유랑 드시는 것이 낫습니다.요플레에 드셔도 무관하나 우유로 단백질을 섭취하세요.,6. 우유는 음식과 함께 드셔도 좋으며 당수치를 낮춰 주기도 하므로살찌는 것을 막아 주는 역할도 합니다. 식후 다른 디저트 대신저지방 우유를 한컵 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.
