안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.40일 동안 8kg을 감량하시려면 1540kcal를 소비해야 하네요~다소 과할 수 있다고 생각이 들지만 수치적으로는 1일 1540kcal를소비해야 합니다. 식사 조절과 운동량을 조절하며 진행하시면 됩니다.2. 허벅지등의 하체 비만의 경우는 하체의 순환을 돕는 운동이 필요합니다.하체의 원활한 순환이 되지 않고 대사가 원활하지 않기 때문에노폐물이 쌓여 하체는 계속 두꺼워 질수도 있습니다.걷기의 중저강도의 유산소 운동을 진행하세요.,20~30분 정도 보통(또는 약간 빠르게)으로 걸으며 진행 한 이후에스트레칭을 30분정도 병행하세요., 하체위주의 스트레칭으로 요가도좋으며 하체의 순환을 돕도록 하는 정적인 운동들로 한달 이상 꾸준히 실천해 보시면 서서히 변화를 느낄 수 있습니다.하늘 자전거 타기도 도움이 됩니다.다리 근육을 길게 잡아주며 체지방을 연소하므로 20분 이상매일 꾸준히 해주시면 허벅지 감량에 도움이 됩니다.엉덩이, 힙의 경우 벽에 손을 짚고 앉았다 일어 났다는 30회씩2회 반복하며 허리를 꼿꼿히 편상태에서 그대로 앉았다 같은상태로 일어나기 동작을 하세요. 허리와 힙라인 변화에 도움이 됩니다.감사합니다.
