안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하시고처방해 주는 식사처방과 운동 처방으로 진행해 보기 바랍니다.칼로리 섭취와 운동 정도를 체크하며 진행하시면 체계적인 감량에도움이 되오니 사이트 내의 다이어트 일기를 적극 활용 바라며하체 비만의 경우 물살형인지 근육형인지 체크해 보세요.,만약 물살형 하체 비만인 경우 근육량을 늘리며 체지방을 연소하는 방법으로 진행하여 하체 근력 운동과 자전거타기,수영 등의 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.근육형 비만의 경우 근력 운동을 진행 할 경우 더 근육이 강화되며단단하게 변하기 때문에 감량이 더디고 더 하체 근육이 단단해 질 수 있기때문에 하체 근력 운동을 피하시고 하체 스트레칭, 요가, 필라테스등의정적인 운동과 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.대사가 원활치 않을 경우는 하체 비만이 지속될 수 있습니다.반신욕이나 족욕을 통해 원활한 대사가 이루어지도록 하여 셀룰라이트나 체지방 분해가 수월하게 이루어지도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.특히 하체 비만의 경우 음식 조절도 중요합니다.맵고 짠 음식을 피하고 자극적인 음식 섭취를 줄이시고한식위주로 드시면서 싱겁게 먹도록 하기 바랍니다.감사합니다.
