운동은 일줄에 식전저녁에 4번정도 하는데요(헬스)근력운동 포함 1시간~1시간 20분소요1)단백질은 하루에 어느정도의 양을 섭취해줘야 하는건지 몰라서요 운동전에(점심) 먹는게 좋은지 운동후(저녁) 먹는게 좋은지... 먹는양은 어느정도인지...참고로 전 닭가슴살은 먹기가 좀 거북해서 다른걸로 단백질 보충하려 해요 가끔씩은 먹어도 계속은 좀 힘들더라구요 예)운동전 삶은계란 두개 운동후 검은콩 반주먹 정도 요렇게 설명해 주세요~~~2)우리몸은 적응이 빨라서 운동양이라던가 순서 강도 등을 바꾸어가며 운동을 해야 몸무게의 정체기가 없고 살이 쭉쭉 잘 빠진다 들었는데요 한달씩하면서 적응이 될때쯤 바꾸는게 나을까요 아님 수시로 바꿔주는게 나을까요? 예를 들어 이틀은 스트레칭만 1시간 하루는 수영만 40분 삼사일정도는 헬스장에서 근력과 걷기를 또 다른 하루는 베드민턴을 이틀정도는 줄넘기 30분만 이런식으로... ㅎㅎ 3)걷기 5분-스트레칭 5분-근력운동(다리운동/푸쉬업/윗몸일으키기)약 15분- 유산소걷기(빠르게)30분(러닝머신 7.0) 하고 있는데요 주로 헬스를 하는편인데 다이어트 일기 적을때 (1)근력운동량이 잘 안나와 있는거 같아서요 대충 알아서 적어야 하나요? (2)그리고 체지방 연소가 30분부터 시작인가요?20분부터 시작인가요? 다들 말이 다르네요 전 빠르게 걷기 30분만 하는데 더 해야 하나요? (3)제가 지금 하는정도는 어느정도 칼로리 소모가 되는걸까요? (4)그리고 아침 식전 공복에 하면 효과가 두배 라던데 맞나요? 1.5배인가요? 4)밥먹기전에 차가운물을 마셔주면 좋타잖아요 밥먹기 30분전인가요 1시간 전인가요 그리고 밥먹고 난후도 바로 물을 마시면 안된다던데 30분후인가요 1시간 후인가요?5)밥을 빨리 먹으면 살찐다하잖아요 그래서 더 많은 양을 먹는다고... 그이유가 포만감때문인지는 익히 알고 있는데.. 그이유말고도 인슐린이라는게 있는게 빨리 밥을 먹으면 인슐린이 급격히 올라갔다 나중에 급격히 떨어져서 일찍 배가 고프다던데 맞나요?6)삶은계란은 흰자만 먹어야한다 노른자 같이 먹어야한다 말이 많은데요 머가 맞는건가용?
