안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 4시 30분 쯤에 저녁을 먹은 후 운동을 마치고저지방 우유 한잔과 방울토마토, 오이같은 야채 샐러드를 드시는것이 나으리라 봅니다.2. 운동 중 복식호흡은 에너지 대사율을 높이고체지방 연소에 더 도움이 되므로 걷기나 줄넘기, 근력 운동중에호흡을 하시기 바랍니다.또한 요가와 스트레칭 중에도함께 하시면 좋습니다.3. 배고픔이 없더라도 그 이후의 시간의 공복감을 예방하여적게 라도 드시는 것이 좋습니다.배고픔이 없어서 저녁을 거를 경우 12시간 이상의 공복 상태가 진행되기 때문에 배고픔으로 숙면이 어렵고 다음날 아침을 과식이나폭식이 나타날 수 있습니다.4. 물은 운동 전 1시간 전에 마시면 됩니다.물을 먹고 줄넘기를 하더라도 위가 늘어나지는 않으오니걱정하지 마시고 줄넘기 중, 전, 후에도 목마름이 있을 경우목을 축이는 정도로 한모금 정도 마시며 수시로 수분 섭취를 하시기 바랍니다.감사합니다.
