안녕하세요. 47kg운영자입니다.10대 여성의 경우 하루 섭취 권장량은 2100kcal입니다.기초 대사량과 활동 대사량, 적응대사량이 합쳐진 것으로2100kcal를 섭취하며 일상 생활을 할 경우 체중 유지가 진행됩니다.10대의 경우에는 한창 키와 근육, 면역력등이 성장되고 있는 시기이므로섭취량 조절 보다는 운동, 활동량을 높여 에너지 대사량을 높이시고걷기나 자전거, 농구, 줄넘기, 스트레칭등의 유산소 운동과 키크는 운동이동시에 진행되도록 실천 하기 바랍니다.떡볶이나 피자, 햄버거, 빵,과자등의 군것질로 식사를 대체하거나칼로리를 섭취하지 마시고 한식 메뉴와 콩, 두부, 두유등의 단백질,저지방우유, 치즈, 요거트등의 유제품, 섭취를 늘려식이 조절을 하기 바랍니다.감사합니다.
