안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달여 간의 다이어트로 많은 감량이 나타났는데요.,체지방률이나 체중등의 변화가 큽니다. 하지만 수분도 많이 빠졌고특히 복부 지방률은 크게 변동이 없음을 볼 수있습니다.이는 운동을 함께 병행하기는 했으나 식이 요법 위주로 진행되었기 때문에감량된 몸무게 감소도 수분의 감소량이 크고 복부 체지방 감량은 크기 않게 나타난 것으로 볼 수 있습니다.현재 섭취하는 칼로리가 상당히 적은 편입니다.배가 부른 느낌이 있겠으나 양보다는 질적인 음식 섭취를 하셔서질적으로 영양가 있는 반찬류나 과일섭취가 되도록 하시고콩이나 두부, 계란 흰자, 흰살 생선, 달각슴살같은 단백질 섭취호두나 땅콩, 아몬드같은 견과류로 몸에 필요한 지질 섭취,저지방 우유나 슬라이스 치즈, 요거트등의 유제품으로칼슘, 칼륨, 철분등의 섭취가 되도록 하기 바랍니다.운동은 오전, 오후로 나누어서 현재처럼 진행하시고음식 섭취를 늘리면서 운동량도 함께 서서히 늘리시기 바랍니다.하루 운동은 2시간 내외로 진행하시고 유산소 운동으로 진행하시고어느 정도 감량이 더 나타난 이후부터는 근력 운동을 병행하여근육량을 늘리며 체지방 연소가 효율적으로 있도록 하기 바랍니다.감사합니다.
