안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 식단의 경우 1500kca~1700kcall내외로 섭취가 되도록 하시고현재는 단백질 섭취가 대부분으로 탄수화물 섭취도 다소 늘리시고비타민, 지류, 무기질류의 섭취도 늘리기 바랍니다.운동은 하루 2시간 내외로 진행하셔서체력 저하가 없도록 하시고 2시간 내에서 시작하셔서서서히 운동량을 늘리시기 바랍니다.아침에는 유산소 운동, 저녁에는 유산소 운동과 함께 근력 운동이추가되도록 하여 체지방 연소가 원활하며 일자복근과 탄력있는 몸매가되도록 가벼운 웨이트 운동을 추가 하기 바랍니다.일주일에 하루 정도는 음식 섭취를 자유롭게 하시고 충분한 휴식을 갖도록 하여 재충전이 되도록 하시고칼로리와 음식에 대한 강박증, 운동에 대한 스트레스 등심리적인 불안등이 없도록 마인드 컨트롤도 함께 하기 바랍니다.감사합니다.
