안녕하세요. 47kg운영자입니다.복부 비만은 운동도 중요하지만 식이 요법에 더 신경 쓰셔야 합니다.단 음식과 매운 음식, 느끼한 음식 섭취를 줄이도록 하세요.,쿠키나 케익, 빵, 떡등의 탄수화물류의 군것질을 최대한 줄이시고잡곡밥과 나물, 생선등의 담백한 음식으로 섭취 하도록 하시고고기나 파스타, 스파게티등의 섭취도 줄이도록 하기 바랍니다.전체적인 탄수화물 섭취를 줄이고 콩이나 두부, 생선등의 단백질 섭취와야채 섭취 미역, 다시마, 김등의 해조류 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.운동으로는 걷기와 등산도 좋으며 수영도 좋습니다.수영은 전체적인 감량도 되지만 뱃살과 옆구리, 허리등의 라인변화에도움을 주므로 꾸준히 하시면 뱃살 감량에 도움이 됩니다.어느 정도 감량이 된 이후에는 복근 운동을 병행하도록 하세요.,상복근과 하복근으로 나누어 윗몸 일으키기 같은 방식으로 복부에근력을 만들며 지방 분해가 되도록 하는 운동으로 15회씩 3세트가 적당합니다.뱃살은 감량이 적으며 감량 속도도 더딥니다.꾸준히 지속하는 것이 뱃살 감량의 성공 요인이므로중도 포기 없이 운동을 습관화 되도록 하여 복부 비만을 탈출 하시기 바랍니다.감사합니다.
