안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 식사 대용으로 바나나1개와 홍초섞은 우유 한컵정도는 좋습니다.바나나 대신 사과를 드셔도 좋으며 스페셜-K같은 시리얼과 우유도추천합니다.점심에도 밥양을 2/3정도를 드시고 서서히 줄여 1/2로 줄이시고국물 대신 건더기, 밥대신 짜거나 기름지지 않은 채소 반찬과생선류를 드시면 좋습니다.저녁식사로는 밥1/2공기와 두부, 콩, 계란흰자 후라이(기름사용없는)등의단백질 반찬과 미역, 김, 다시마쌈등의 해조류, 양배추, 양상추, 상추등의채소류를 드셔서 칼로리는 낮고 포만감있는 식사가 되도록 바랍니다.식후 2시간 이후 부터 걷기 운동을 시작하시고운동 중간 중간 목마름을 느낄 때에는 목을 축이는 정도로 조금씩 자주드시는 것이 좋습니다.감사합니다.
