안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁을 과식하는 이유는 아침, 점심 섭취가 적어 식욕 조절이 어려워 발생할 수 있습니다.점심 식사후 4시 정도에 간식으로 저지방 우유나 두유 한컵,플레인 요거트 또는아몬드, 땅콩등의 견과류를 드셔서(100kcal이내)공복감을 해결하시면 저녁 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.저녁 식단에는 최대한 탄수화물 섭취를 줄이고 콩이나 두부, 계란흰자,흰살 생선, 닭가슴살, 기름뺀 참치, 두유, 우유등의 단백질 음식과오이, 당근, 파프리카, 양배추, 양상추, 시금치, 방울토마토등의채소로 비타민을 섭취하시기 바랍니다.또는 선식이나 생식, 스페셜-K와 흰우유, 등으로 한끼를 (영양가있게)간단하게 드시는 것도 좋습니다.감사합니다.
