안녕하세요. 47kg운영자입니다.요요 현상으로 10kg증가가 있었다면식이 요법70%, 운동30%의 비율로 프로그램 하여 진행하시면효율적인 감량에 도움이 됩니다.고정 자전거는 하루 40분 정도만 하시고 20분 정도는 파워워킹,빨리 걷기등의 걷기 운동으로 대체하여 진행하는 것이 더 좋습니다.하체 근력을 단련하여 전신 운동(걷기)를 할 경우하체 강화와 함께 복부, 상체등에도 효과적인 감량이 이어질 수 있습니다.현재 진행하는 25~30정도 본인의 몸상태, 건강상태에 따른 체크로힘들지 않은 정도라면 "천천히"로 약간 숨이 차고 땀이 맺힐 정도라면"보통"으로 입력하시기 바랍니다.요요 극복을 위해서는 운동과 함께 철저한 식이 요법이 필요합니다.음식량과 칼로리 섭취량을 줄여 위胃의 크기를 줄이고규칙적이고 일정한 식사 시간을 맞추어 기초 대사량이 낮아지지 않도록신경 쓰기 바랍니다.고정자전거와 걷기 운동과 함께 식이 요법을 중도 포기 없이진행하신다면(적어도 3개월) 무리없이 증가된 체중을 다시 감량하는데성공 할 수 있습니다.감사합니다.
