안녕하세요. 바스키아 운동처방실 입니다.걷기운동만으로는 피부쳐짐을 예방할 수 없습니다.걷기는 체지방 감량에는 최고의 운동이고, 이는 유산소운동이므로 신체의 탄력을 위해서는 근력운동이 최상입니다.여건이 안 된다고 차일피일 미루지 마세요.체지방은 감소시키면서 함께 근력운동을 이루어 나가야지, 체중 다 빼고 나중에 근력운동 해야지 하면 그때가서는 더 힘듭니다.근력운동은 밖에서 하려 하지 마시고 집 안에서 걷기 하러 나가기 전에 미리 하시기 바랍니다.먼저 운동 전 스트레칭을 합니다.그리고 근력운동을 아래와 같이 합니다.1. 윗몸일으키기 : 30회 (조금씩 늘려가세요.매일 100회를 거뜬히 할만큼)2. 다리들어올리기 : 30회 (조금씩 늘려가세요) - 천장을 보고 누워서 상체는 그대로 두고 하체만 두다리 모아서 수직으로 올렸다가 발이 땅에 닿지 않을만큼 내리는 운동입니다. 하복부 근력운동으로 좋습니다. 허리가 아프거나 하시면 무릎을 약간 굽히셔도 무방합니다. 3. 옆으로 윗몸일으키기 : 20회 (조금씩 늘려가세요) - 옆으로 누워서 상체를 옆으로 일으켜 세우는 것입니다. 보조자가 다리를 잡아주어야 하며 옆구리고 부하가 많이 들어옵니다. 또한 동작이 매우 힘듭니다. 보통 옆구리엔 근력이 거의 없기 때문입니다. 하지만 꾸준히 하시면 가장 효과적인 운동이기도 합니다. (옆으로 윗몸일으기기가 정 어려울 경우는 트위스트윗몸일으키기를 합니다. 트위스트 윗몸일으키기는 기존의 윗몸일으키기가 똑바로 올라오는 거라면 트위스트는 마지막에 몸을 비틀어 왼손팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿게 하는 것입니다.)4. 팔굽혀펴기 : 30회 (여성은 힘들경우 무릎을 대고 합니다)5. 쪼그려뛰기 : 50회위의 근력운동은 가정에서 누구나 하기 쉬운 운동이며 더 완벽한 탄력을 원할경우는 따로 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 겸하시면 됩니다.감사합니다.
