안녕하세요. 47kg운영자입니다.꾸준한 감량으로 체중 감량을 성공하였더라도유지를 하지 못하게 되면 요요 현상, 그 이상 체중 증가도 많이 나타나게 됩니다.다시 재도전 하는 마음으로 식이 요법과 운동을 실천하는 것이 필요합니다.식이 요법의 경우 칼로리 섭취를 1500kcal내외로 하며 서서히 칼로리 섭취를줄이고 군것질을 삼가하는 패턴으로 바꾸어 주시기 바랍니다.회원님의 경우 군것질, 과자, 빵등만 줄이셔도 체중 감량은 바로 나타날 수 있습니다.GI수치가 낮은 식빵도 드시지 않는 것이 좋으나서서히 줄이기 원하신다면 통곡물식빵, 잡곡식빵, 식이섬유가 들어있는 식빵등일반 우유식빵이나 토스트 식빵을 제외한 여러가지 잡곡이 들어있는식빵으로 선택하기 바랍니다.또한 현재까지의 생활 습관을 바꾸도록 식사 일기와 운동 일기를 작성하며회원님의 섭취 칼로리를 제한하며 조절하시고 운동량을 늘려 소비량을 높이도록 노력 하시기 바랍니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비하여야 합니다.일주일에 0.5kg감량을 목표로 서서히 감량이 되도록 하여감량과 함께 요요없는 유지가 되도록 하시기 바랍니다.운동 보다는 식이 요법에 중점을 두어 한꺼번에 몰아 먹는 습관을 고치시고조금씩 자주 먹는, 소식小食하는 습관으로 바꾸어 나가기 바랍니다.살이 찌는 것에 너무 스트레스 받지 마시고식이 요법과 운동에 약간의 개선책을 두어 진행하시면요요 없는 건강한 체중 감량 성공하리라 봅니다.감사합니다.
