안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 식사일기와 운동일기를 작성해 보세요.,정확한 하루 섭취 칼로리와 운동량을 각각 입력 할수 있어칼로리 조절과 운동량 체크하는데 큰 도움이 됩니다.하루 음식 섭취 비율은 3:2:1 또는 2:2:1로 하시고아침과 점심에는 여러 가지 골고루 드시고저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질(닭가슴살, 두부, 콩,계란 흰자, 기름뺀 참치, 우유, 두유)과 비타민(방울토마토, 오이,당근, 파프리카, 브로콜리, 양배추, 양상추) 섭취 위주로진행하시기 바랍니다.운동은 아침에 자전거 40분, 저녁 40분이나 또는 저녁1회로1시간을 타는 것이 효율적이리라 봅니다.복근 운동, 줄넘기를 할경우 운동초기에는 체중이 증가하기도 합니다.근육이 생성되고 지방은 그대로 있는 상태이기 때문에신체 사이즈가 커지기도 하며 체중 증가 현상이 나타나기도 하지만이는 일시적인 현상이며 한달 정도 꾸준히 하시면체지방 감량과 동시에 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.너무 걱정하거나 스트레스 받지 마시고중도 포기 없이 꾸준히 지속해서 운동과 식이 요법 진행하시면건강하게 요요없는 체중 감량 하실 수 있습니다.감사합니다.
