안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.운동을 하고 나서 체중이 증가하는 이유는 강도높은 운동으로 근육량이 증가했거나 강도높은 운동을 하다보니 당(탄수화물)만 에너지원으로 쓰여져 섭식중추를 자극하여 배고픔을 느끼고 음식섭취량이 증가하여 살이쪄서 체중이 증가했을 수 있습니다.정확한 원인은 체중증가 전 후의 체성분의 변화와 섭취량등의 요인에 따라 알 수 있으나 운동 후에 체중이 증가하는 대부분의 원인은 섭취량도 증가하고 강도높은 운동이 원인이 경우가 많습니다.근육량이 증가하여 늘어나는 체중의 정도는, 근육과 체지방은 부피만 다를 뿐 무게는 같기 때문에 살이찌는것과 근육이늘었을때의 체중증가는 같다고 보시면 될것입니다.다이어트에 있어서 근육량은 기초대사량에 영향을 미치기 때문에 미용상근육량이 어느정도 있는것은 좋으며 건강상으론 근육량이 많을수록 좋습니다.체중감소를 위한 운동은 유산소운동과 근력운동을 함께 하는것이 좋으며 근력운동량은 적당히 조절하여 하는것이 체중증가없이 다이어트를 할 수 있을 것입니다.식사를 할 때 배가부르다는 느낌이 있을때 까지 음식을 섭취하는것은 체중증가에 직접적 연관이 있으므로 음식양을 정해두고(한끼에 먹을 양을 미리 정해두고 천천히 꼭꼭씹어서 식사하세요.) 식사시간을 천천히하여 칼로리는 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 음식을 골라 섭취하는 것이 좋을것입니다.감사합니다.
