안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하세요.,그에 따른 식이 처방과 운동 처방이 나오면맞춰진 칼로리로 식사와 운동을 하시면 도움이 됩니다.아침 : 점심 : 저녁 식사(칼로리)의 비율은3 :2 :1 또는 2: 2: 1로 하는 것이 가장 좋습니다.또한 아침과 점심은 탄수화물과 함께 한식 위주로 드시고저녁은 단백질과 비타민 위주로 담백하고 간소하게 드시는 것이 좋습니다.현재 진행하고 있는 식이 요법에도 큰 문제는 없습니다.최대한 싱겁게 드시고 김치는 물에 헹구어 드시면서 짠맛을 줄이는것도 도움이 됩니다.운동량과 운동 횟수를 조금 더 늘리는 것이 필요합니다.유산소 운동 위주로 하루 1시간 정도 주 3회를 시작으로점차 5회까지 늘리시고 약간 빠르게 걷기에서 빠르게 걷기, 파워워킹으로서서히 운동 강도도 늘리시기 바랍니다.식습관과 운동 습관을 만든다는 마음으로 변화를 습관화하도록 노력 하시기 바랍니다.또한 최대한 많이 움직이고 활동하셔서 칼로리 소비를 높이되록 하시고식사 시간을 일정하고 규칙적이도록 노력 하시기 바랍니다.no pain no gain~!!감사합니다.
