안녕하세요. 47kg운영자입니다.군것질을 줄이고 밥량을 줄여서 현재는 2000kcal를 섭취한다면매주 50kcal씩 섭취량을 줄여 서서히 1600klcal정도까지 줄이도록노력하시기 바랍니다.운동을 함께 병행하여도 식이 요법이 적을 경우감량 속도나 수치가 적을 수 있으므로 반드시 음식량 조절, 칼로리 조절을집중하여 진행하기 바랍니다.밤에 일하는 경우라도 최대한 스스로 많이 움직이도록 하세요.,의자에 앉아서도 수시로 다리와 팔을 스트레칭 하시고일어서서 몸을 풀며 어깨와 등, 무릎, 허리등을 스트레치하는 것이좋으며 엘리베이터 대신 계단을 이용하며 최대한 활동량을 늘리도록노력 하기 바랍니다.다이어트 초기에는 식이 요법에 많이 중점하여 식욕을 줄이고 위胃를 줄이도록 하여 섭취량 조절을 하시고이후에 운동을 병행하여 칼로리 소비를 늘리며에너지 대사를 높여 효율적인 감량이 있도록 하기 바랍니다.현재는 근력 운동을 제외하고 유산소 운동과 스트레칭 위주로운동하시고 어느 정도 감량된 후에 근력 운동을 함께 병행 하기 바랍니다.감사합니다.
