안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.중저강도의 근력 운동을 유산소 운동과 함께 병행하세요.,이소라 다이어트 비디오나 요가, 필라테스와 함께 걷기나 자전거 타기같은 유산소 운동을 함께 하기 바랍니다.2. 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고단백질과 비타민 섭취를 하는 것이 좋습니다.닭가슴살이나 계란 흰자, 두부나 콩, 두유, 우유등의 단백질과오이, 당근, 파프리카, 양배추, 방울토마토 등의 채소류로비타민을 섭취하기 바랍니다.3. 기초 대사량 만큼만 섭취할 경우 체중을 줄어들 수 있으나 기초 대사량도 함게 줄어들게 됩니다.적어도 1500kcal내외의 섭취가 되도록 바랍니다.4. 간식을 과식하더라도 칼로리 초과가 되지 않고운동을 동시에 병행했기 때문에 살이 찌지는 않습니다.5. 기초 대사량을 넘지 않아도 한꺼번에 전체 칼로리의 1/2이상의 칼로리를 한꺼번에 섭취한다면 소화, 흡수되고 소비 되지 않은 에너지가체지방으로 축적 될 수 있습니다.자주 발생하지 않는다면 체중 증가에 큰 영향은 없겠으나과식이나 폭식은 습관화 되기 쉬우므로 반드시 개선하도록 노력 하기 바랍니다.감사합니다.
