안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.종아리 관련운동은 다이어트 동영상을 이용하시면 자세한 운동설명과 운동따라하기,실제 운동 시 가스분석을 통한 체지방이용정도(R값)등을 볼 수 있으니 참고 하시고 유산소운동과 함께 아래 제시된 운동을 해주시기 바랍니다.1.종아리 스트레칭1)편안하게 앉아 다리는 앞으로 뻗고 손은 상체 뒤에 두고 지지합니다.2)발끝을 앞으로 최대한 뻗어 종아리에 자극이 오도록 하고 정지하여 10~15초정도 정지합니다.2)다시 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리에 자극이 오도록 하고 정지하여 이동작도 10~15초정도 정지해 줍니다.2.종아리 운동1)벽이나 지지할 수 있는 의자등을 옆에두고 턱이있는 곳이나 책을 쌓아놓은 곳에 발끝을 1/3정도 걸치고 섭니다.(벽이 있는 계단등도 좋습니다.)2)양쪽 다리를 턱아래로 최대한 내려 자극이 오도록 하고 1초정도 정지하고 다시 발을 최대한 들어 올려 종아리에 자극이 오도록 합니다.3)위와 같은 동작이 1회이며 이동작을 15회반복해 줍니다.위와같은 운동으로 종아리 라인을 잡아줄 수 있으며 운동 후에는 다시한번 스트레칭해주고 마사지를 병행하는것이 좋습니다.감사합니다.
