안녕하세요. 47kg운영자입니다.중고등학교 학창시절에는 빵이나 과자, 떡볶이, 피자등의군것질만 자제해도 살이 빠지는 시기 입니다.기초 대사량, 활동 대사량, 에너지 대사량이 모두 높은 시기로적절한 섭취와 하루 1시간 정도의 운동만으로도체중 감량 후 유지가 가능한 시기 입니다.현재 군것질 없이 세끼 소식 식사로 잘 진행에 있는데요.,영양의 불균형과 부족이 없도록 1200kcal이하가 안되도록1500kcal~1600kcal정도 섭취하시고저녁에는 과일과 함께 야채 섭취도 함께 하시면 변비 해결과비타민 섭취가 되므로 추가로 드시기 바랍니다.운동의 경우 현재 운동시간이나 운동량, 운동 횟수가 많은편입니다.다이어트 초기에는 굳은 다짐과 결의로 과하게 시작하기 쉬운데요.,현재 운동량을 그대로 진행하게 되면 운동 초기 감량은 많을 수 있으나어느 정도 시일이 지나 신체에서 운동되는 정도와 패턴을 인지하면그 이상의 운동량이 더 하여 지지 않을 경우정체기를 쉽게 맞게 됩니다.따라서 운동량을 2/3로 줄이시고매주 5분씩 서서히 운동량과 운동 시간을 늘려꾸준한 에너지 소비량 증가가 있도록 진행하는 것이 좋습니다.현재의 식이 요법과 운동(조절)으로 중도포기 없이 진행하신다면체중 감량은 큰 문제없이 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
